Bună, oameni buni, să trecem la goană: dacă ați derulat prin TikTok de wellness sau v-ați adâncit într-o groapă de iepure de supliment în ultima vreme, probabil v-ați întrebat acest lucru - puteți obține capsule dietetice Keto fără a rămâne de fapt la dieta keto strictă? În calitate de echipă din spatele acelor capsule (noi suntem cei care le facem accesibile pentru oamenii cărora nu le place să pregătească alimentele cu grăsimi), primim această întrebare tot timpul. Să o descompunem cu știința actuală, fără știință sau hype pentru influenți aici.
În primul rând, Keto 101 rapid pentru oricine a trăit sub o stâncă: dieta ketogenă standard este foarte bogată în grăsimi (cum ar fi 70-80% din caloriile zilnice), proteine moderate și aproape zero carbohidrați. Totul? Corpul tău rămâne fără sursa de energie de bază (glucoza din carbohidrați) și trece la arderea grăsimilor pentru combustibil, producând cetone - molecule mici care îți hrănesc creierul și corpul. Pentru persoanele care pot obține acest lucru (fără carbohidrați timp de 2-3 zile, de obicei), capsulele keto ar trebui să mărească nivelurile de cetone, astfel încât să atingeți acea stare de cetoză mai repede, nu? Dar dacă nu ești dispus să renunți la pâinea prăjită de dimineață, la noaptea săptămânală cu paste sau la banana aceea de după antrenament? Pot pastilele să-și facă treaba fără dietă?
Să începem cu modul în care funcționează acele capsule Keto dietetice. Cele mai bune (da, inclusiv ale noastre) au cetone exogene, adică cetone produse în afara corpului, de obicei săruri beta-hidroxibutirat (BHB). Când le luați, nivelul de cetone din sânge crește temporar, chiar dacă încă mai mâncați carbohidrați. Acesta este un fapt dintr-un studiu din 2019 din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, care a descoperit că cetonele exogene cresc concentrațiile de β-hidroxibutirat în 30-60 de minute, indiferent de aportul de carbohidrați din dietă. Deci, din punct de vedere tehnic, veți avea cetone în organism fără dietă. Dar iată problema: acele vârfuri temporare de cetone nu sunt egale cu a fi în cetoză nutrițională. Cetoza nutrițională este atunci când corpul tău esteîn mod endogenproducerea de cetone din descompunerea grăsimilor - ceva care se întâmplă doar dacă restricționați suficient carbohidrații pentru a epuiza glucoza. Dacă încă mănânci carbohidrați, corpul tău pur și simplu nu are nevoie să-și producă propriile cetone, așa că cele exogene sunt doar un impuls de energie pe termen scurt, nu o schimbare completă a metabolismului.
Acum, să vorbim despre ce înseamnă asta pentru tine dacă sări peste dieta keto. Dacă luați capsule doar pentru a obține acea „energie curată” despre care oamenii se bucură, s-ar putea să vă simțiți puțin mai puțin nervoși decât v-ați simți de la o cafea (de obicei, fără accident, pentru că sunt cetone, nu cofeină) - dar nu vă așteptați ca pierderea în greutate sau alte beneficii pe termen lung ale keto, cum ar fi o concentrare mai bună sau pofte reduse, să rămână. O analiză din 2021 în Nutrienți a constatat că persoanele care nu urmează o dietă keto și care iau cetone exogene văd doar îmbunătățiri minore, pe termen scurt, ale performanței la exerciții fizice, nu modificări metabolice susținute. Pentru pierderea în greutate, în special: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, adăugarea de capsule keto nu te va face să slăbești în mod magic, deoarece principalul factor de pierdere în greutate este deficitul caloric, nu cetonele. Am văzut mulți oameni spunându-ne că au încercat să ia pastilele fără a-și schimba dieta și nu au simțit nimic - se pare că tocmai de aceea.
Dar stai, nu există mai multe în capsulele keto decât doar BHB? Unele formule adaugă alte ingrediente pentru a-ți susține corpul, nu? Capsula noastră dietetică Keto conține un amestec mic de ulei MCT (trigliceride cu lanț mediu, care sunt grăsimi care se transformă ușor în cetone) și puțină B12 pentru a ajuta la energie. Dacă nu ești pe keto, MCT-urile pot fi totuși un plus frumos - sunt energie rapidă, așa că dacă ești cineva care devine lent după-amiaza, asta ar putea ajuta. Dar din nou, nu este același lucru cu keto. Dacă ești curios, s-ar putea să verifici și unele dintre celelalte suplimente alimentare vegane care funcționează pentru stiluri de viață non-keto, cum ar fi Capsula Ecdysterone pentru recuperarea mușchilor (super dacă ridici, nu sunt necesare restricții de dietă) sau Capsula cu biotină dietetică pentru sănătatea părului și a unghiilor, acestea sunt alegeri solide pentru oricine, keto sau nu. Avem, de asemenea, capsule Dietary Sea Moss pentru sprijin imunitar și Maca Capsule pentru echilibrul energetic și hormonal - toate făcute pentru persoanele care nu doresc să-și revizuiască întreaga dietă.
Acum, să ne adresăm elefantului din cameră: există riscuri să luați capsule keto fără dietă? Pentru majoritatea adulților sănătoși, utilizarea ocazională este în regulă, dar dacă le luați în fiecare zi, trebuie să rețineți câteva cercetări. Un studiu din 2020 în Frontiers in Nutrition a constatat că dozele mari de cetone exogene (mai mult decât cantitatea recomandată pe flacon) pot provoca efecte secundare ușoare, cum ar fi greață, dureri de cap sau probleme digestive, mai ales dacă nu sunteți obișnuit să digerați compuși mai mari de grăsimi sau cetonice. De asemenea, dacă aveți probleme de zahăr din sânge, cum ar fi diabetul de tip 1, cu siguranță ar trebui să faceți acest lucru mai întâi de un medic - chiar și vârfurile temporare de cetonă vă pot afecta nivelul de glucoză. Pentru oamenii sănătoși, totuși, nu este periculos, doar nu este la fel de eficient ca asocierea lor cu dieta keto.
Iată problema: am construit capsulele noastre Keto dietetice pentru două tipuri de oameni. Unul este începătorul ceto care se luptă să ajungă la cetoză (poate că mănâncă prea mulți carbohidrați sau metabolismul lor durează mai mult pentru a trece). Celălalt este persoana care iubește ideea de cetone pentru un impuls, dar nu poate (sau nu vrea) să țină dieta strictă - poate că este un părinte ocupat sau are o afecțiune care îngreunează mâncarea bogată în grăsimi. Dacă ești tu, nu-ți face griji - poți lua pastilele, dar stabilește-ți așteptări realiste. Nu este un înlocuitor al dietei keto, dar poate fi un supliment util pentru energie sau performanță pe termen scurt.
Mulți oameni ne întreabă: „De ce nu facem o pastilă keto care funcționează fără dietă?” Adevărul este că știința pur și simplu nu susține asta. Cetoza este o stare metabolică pe care corpul tău trebuie să o declanșeze prin dietă - nu poți să-ți suplimentezi drumul în ea pe deplin. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să folosești cetone exogene pentru a-l accelera sau să le folosești ca un impuls atunci când nu ești în cetoză. Dacă sunteți încă la gard, poate începeți cu o sticlă mică din capsulele noastre Dietary Keto pentru a testa cum vă simțiți și combinați-o cu alimente întregi pe care le mâncați deja - nu este nevoie să vă aruncați mesele de bază. Dacă îți place energia suplimentară, grozav; dacă nu, puteți oricând să verificați celelalte suplimente vegane ale noastre, cum ar fi Ecdysterone Capsule, care este foarte populară printre oamenii de la sală, sau Dietary Biotin Capsule pentru acele mici câștiguri zilnice.
La sfârșitul zilei, suplimentele sunt doar atât - suplimente, nu înlocuitori. Puteți să luați capsulele noastre keto fără a urma dieta keto, dar nu vă așteptați să facă greutățile pe care le face dieta. Dacă sunteți serios să încercați keto, combinați pastilele cu mesele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi și veți obține rezultate mult mai bune. Dacă sunteți doar după un pic de energie, acestea vă pot ajuta și ele - nu este necesară o revizuire a dietei.
Dacă sunteți gata să îl încercați singur sau dacă aveți mai multe întrebări, suntem aici pentru a discuta. Simțiți-vă liber să contactați echipa noastră pentru achiziții și să aflați mai multe despre linia noastră completă de suplimente alimentare vegane.
Referinte:
- Paoli, A., et al. (2019). Suplimente de cetone exogene: o revizuire a efectelor lor asupra performanței umane și a sănătății. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 16(1), 44.
- Volek, JS, şi colab. (2021). Efectele corpilor cetonici exogeni asupra sănătății metabolice și compoziției corpului la oameni. Nutrienți, 13(10), 3512.
- West, DW, și colab. (2020). Siguranța și tolerabilitatea suplimentelor cu cetone exogene la adulți sănătoși: un studiu controlat randomizat. Frontiers in Nutrition, 7, 589764.
